co po treningu

w8mp250 napisał(a): to jak ta twoja dieta na mase wygląda ze nic nie jesz po treningu to PODSTAWA... a póżniej pytania jak zrobic masę trening nic nie daje miesiać jem na mase :) reflektujesz coś do mnie czy kierujesz to do zapytającego? proste ze nie do ciebie };-) :-D Oddaje honor ;) Co do sosu, moja siostra dodaje czosnek w przyprawie, możesz [...]

Co sądzicie o takim szejku po treningu ? -200ml mleka -50g płatków owsianych -25g miodu -banan -wpc

Słuchajcie, czerpię białko głównie z mięsa, jaj i odżywki białkowej, ale to tylko po treningu. Słyszałem, że nabiał jest ok, ale lepiej stawiać na to co przedstawiłem no więc Twaróg raz na jakiś czas będzie ok?

Witam ! :) jestem świeżo po treningu, lecę zaraz biegac, ale nie mam żadnych bananów itd żeby coś teraz nasz szybko zjeśc przed bieganiem CZY OLIWKA Z OLWIEK z 2 łyżki może być ? JAK NIE to co ?

aby odnowić energię ?? by z mięśni nie zabierało JESTEM PO TRENINGU CZYLI CO NIE JESC?

[...] się poprawiło to podnosiłem je odpowiednio. Myślę, że problem nie jest tutaj. Muszę się przyznać, że w wyniku małej wiedzy, którą staram się ciągle uzupełniać, ominąłem w treningu właśnie górną partię klatki, a ćwiczenia na biceps które robiłem spowodowały, że rozrósł się bardziej na boki niż do góry. Co do bicepsa to średnio wiem jak które [...]

[...] co sie naczytalem i dowiedzialem to: postaraj sie zamienic jasne pieczywo na ciemne, uzywaj serka light do smarowania zamiast masla, zamiast ziemiakow proponowalbym ryz, po treningu 50g glukozy, dopiero pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, slonecznik), schabowy - piers z [...]

Witam i przepraszam od razu za moje dzisiejsze jadło a konkretnie za posiłek po treningu , który mi sie przedłuzył z 1,5 h do 2,5 h i nie zdążyłam przed odbiorem dziecka ze szkoły wejść do domu i zjeśc więc na biega do sklepu poleciałam i kupiłam banana i świeży sok z marchwi zanim dojechałam do domu było po 15 i byłam glooooooooodna jak wilk wiec [...]

Tzn mam zamiar zrobić tak, że po treningu 1 banan, w ciagu dnia jesli bd mial ochote na cos slodkiego to zamiast tego wezme jablko czy jakis inny owoc typu brzoskwinia itp. A jeśli chodzi o ciężary... jakimi robić? np 1seria - sztanga, 2s - 25% cd, 3s-50%cd, 4 seria-75cd? Nie w każdym ćwiczeniu dam takim ciężarem zrobić przecież, a rekordy trudno [...]

[...] PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 7 1. Miska. Nie jestem już taka głodna jak w tamtym tygodniu. Ale zdecydowanie wolę wyższe węgle. Owoce po treningu. Choć jeden dzień poszalałam i zjadałam je na noc. 2. Trening Doszły 4 obwody. Łatwo nie jest, ale lubię siłowe. Nie biegałam, a kolano nie bolało ;D 3. Suple około [...]

[...] gdyz samego twarogu nie jestem w stanie przelknac. jak brac ta oliwe? ona tez jest okropna. wypadalo by ja z czyms zmieszac czy cos fuj... trening godzina 17:30, odrazu po treningu banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f37c34cdb4243019d5fa504b03d2af6.png #Edit. Czy w sniadaniu nie jest za duzo kcal? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-26 [...]

j/w zmień gainera na innego. "Zawsze brałem gainera do szkoły" a teraz masz z tej samej firmy co wcześniej? Po treningu możesz jeść posiłek, nie masz możliwości zjedzenia zaraz po treningu? żeby zjeść jak najszybciej. Ale czytałem ze "okno anaboliczne" jest otwarte do godziny po treningu więc możesz jeść nawet później.

[...] natomiast ćwiczenia oddzielam dwuminutowym odpoczynkiem. Ciężar dobieram tak, abym w każdym ćwiczeniu zmagał się z 70% tego co mogę podnieść/wycisnąć maksymalnie. Od razu po treningu zrobiłem sobie 20 minutową sesję na rowerze stacjonarnym z dosyć wysokim tempem. Muszę w tym miejscu zaznaczyć, że przez kilka pierwszych tygodni moim celem jest [...]

[...] też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy dziennie, jeden taki shake 100g zmiksowanych owsianych +25g [...]

[...] 3s uginan sztanga na bicka brzuch 2s x 12 powt dipsow na poreczach SUPLE rano miarka turno krety do sniadania bialko do posilkow omega 3 przed treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana [...]

no i po treningu,barki+30min.aero,ale dziś już zayebisty dzionek co prawda nie ma słońca ale cieplutko +128-)

[...] nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te wszystkie abs'y). 3-4 razy w tygodniu wystarczy, pamiętaj o regeneracji. Rozciąganie możesz, a nawet powinieneś dodać po treningu. Oczywiście, że warto ćwiczyć nawet nie mając dostępu do siłowni, wszystko zależy od priorytetów, można robić naprawdę fajne treningi nie mając dostępu do sztangi, [...]

Wprowadz sobie do posiłków jakieś urozmaicenie, bo dopadnie cię monotonia. Odsuń narazie owoce fermentujące, jedz narazie jezyny, truskawki, maliny. Po treningu co najwyzej grapefruit. Na noc moze byc odzywka białkowa. Uzywaj jej zamiennie z półtłystym twarogiem albo tłustą rybką. Do posiłków około-treningowych (przed- i po-) nie dodawaj warzyw [...]

[...] z białkiem i krea i po obiedzie gainer z białkiem no i po kolacji krea bialkoi gainer?? DT: po sniadaniu jakies 45-60 min gainera z białkiem i krea , trening godzine po treningu geiner i białko, obiad, po obiedzie gainer z białkiem, kolacja po kolacji gainer białko i krea.. Co sadzicie o takim rozplanowaniu. Poprawiajcie, nie dalem krey po [...]

[...] uzyskać. Zwykle podaje się glukozę po to, aby osiągnąć tzw. zastrzyk energii. Dlatego jest w carbo i napojach izotonicznych. Zagadnienie interesujące - po co ją podawać PO treningu? Moim zdaniem zysk do strat nie warty zachodu. Sensowniej popijać roztwór glukozy podczas treningu. Wówczas jest szansa, że będzie on bardziej intensywny dzięki niej.